Dies ist ein Vergleich des Brennens während einer Reihe von Schwimmvorgängen. Ich hoffe, es wirft ein wenig Licht auf das Problem, dass Schwimmen so gut Kalorien verbrennt, und wie man etwas dagegen tun kann.

Es ist eine sehr einfache Übung, bei der wir beim Schwimmen abnehmen. Es ist auch nur eine Übung, also gibt es keinen Grund, es an Ihren wissenschaftlichen Beratern vorbeizuführen. Wenn Sie jedoch befürchten, dass mit dieser Übung etwas nicht stimmt, können Sie mir dies gerne mitteilen.

Die Ergebnisse sind wie folgt:

1) Die durchschnittliche Person verbrennt nur etwa 200 Kalorien in einem 30-minütigen Schwimmen (die „durchschnittliche Person“ ist jemand, der 90 % weniger wiegt als die durchschnittliche Person). Manche Menschen verbrennen mehr (Menschen, die 100 % weniger wiegen), aber nicht viel mehr; Manche Menschen verbrennen weniger (Menschen, die 100 % mehr wiegen).

2) Die durchschnittliche Person verbrennt im Laufe von mehreren Stunden massiver körperlicher Aktivität etwa 600 Kalorien (die „durchschnittliche Zeit“ zum Schwimmen allein beträgt 5 Stunden).

3) Eine durchschnittliche Person braucht etwa 8-mal länger, um 200 Kalorien zu verbrennen, als die meisten Menschen, um 600 Kalorien zu verbrennen. Dies deutet darauf hin, dass langsame Schwimmer (die nicht annähernd so viel Lärm machen wie schnelle Schwimmer) Kalorien besser verbrennen als schnelle Schwimmer (die problemlos in Sekundenschnelle maximale Anstrengung leisten können).

4) Langsame Schwimmer verbrauchen beim Schwimmen mehr Sauerstoff: Sie machen mehr Züge, verwenden mehr Züge pro Minute und verbringen länger zwischen den Zügen, was zu einem zusätzlichen Energieverbrauch von 6-8 % gegenüber den 20 Minuten eines normalen Schwimmers führt. Diese zusätzlichen Schlaganfälle können jedoch durch ihre langsameren Herzfrequenzen ausgeglichen werden; Ich glaube, dass dies auf einen erhöhten Sauerstoffverbrauch und einen erhöhten Wasserwiderstand zurückzuführen ist (obwohl ich keine Möglichkeit habe, dies empirisch zu messen). Wenn Sie sich die folgenden Diagramme ansehen, werden Sie interessanterweise sehen, dass die Auswirkungen auf das Schwimmen additiv zu sein scheinen: Eine zunehmende Zugdauer erhöht den Energieverbrauch, aber auch den Sauerstoffverbrauch. Dies bedeutet, dass lange Aufenthalte im Wasser keine einfache Möglichkeit sind, Gewicht zu verlieren; Wenn überhaupt, machen sie das Abnehmen möglicherweise schwieriger, als es sonst durch andere Methoden wie Gehen oder Laufen möglich wäre. Daher würde ich empfehlen, Ihre Körpergewichts-Kniebeugen oder Liegestütze zu machen, bevor Sie ins Wasser gehen – oder vielleicht sogar vor dem Schlafengehen. . . . .

Der wichtigste Punkt hier ist, dass Sie immer eines tun sollten, wenn Sie ins Wasser gehen: Machen Sie Ihre Körpergewichts-Kniebeugen oder Liegestütze –

Die Welt der Ernährung ist ein komplizierter Ort. Um fair zu sein, wir haben die kognitiven Herausforderungen, die Vorteile und potenziellen Nachteile verschiedener Kalorienverbrauchsmuster zu verstehen, noch nicht gemeistert.

Es scheint jedoch, dass viele von uns hier falsch liegen, wenn sie Entscheidungen über unsere Gesundheit und Fitness treffen. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die diese sogenannte „Kalorienepidemie“ zu untermauern scheinen, aber ich denke, dass der wichtigste wahrscheinlich das mangelnde Verständnis der Menschen darüber ist, wie viel Energie Kalorien tatsächlich verbrauchen.

Die Angst, dass wir zu viel Energie auf einmal verbrauchen oder dass wir uns durch übermäßiges Essen Schaden zufügen könnten, sollte jedem als erstes in den Sinn kommen. Diese Angst basiert auf ein paar Dingen:

1) Eine ungenaue Wahrnehmung darüber, wie viele Kalorien tatsächlich jeden Tag gegessen werden (und was passiert, wenn Sie überhaupt nicht oder nur ein bisschen mehr als gewöhnlich essen)

2) Eine falsche Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie sicher für eine spätere Verwendung speichern können (und wie diese Kalorien in Ihrem Körper aussehen würden, wenn Sie sie alle auf einmal zu sich nehmen würden)

3) Die Idee, dass wir uns wegen einer neuen Studie über diese Dinge Sorgen machen müssen – was noch nie zuvor passiert ist und möglicherweise nie wieder passieren wird

Ich denke, diese drei Faktoren können verbessert werden; Beginnen wir also damit, über sie zu sprechen:

1) Kalorien werden nicht jeden Tag gegessen: Zumindest, soweit die Amerikaner wissen, sind sie es nicht. Ein typischer Amerikaner isst ungefähr (im Durchschnitt?) 2000 kcal pro Tag – das ist mehr als doppelt so viel, wie jeder Mensch auf diesem Planeten benötigt. Und wenn Sie etwas Größeres essen als erwartet – sagen wir zwei Pizzen oder zwei große Mahlzeiten – essen Sie möglicherweise mehr als offiziell für Ihre tägliche Kalorienzählung erlaubt ist! Sie müssen aufhören, an „2000 kcal pro Tag zu essen“ zu denken und anfangen, an „an 2 von 5 Tagen nur 2000 kcal zu essen“. zwei große Mahlzeiten im Vergleich zu jemandem, der an 5 von 7 Tagen 3000 kcal pro Tag isst Natürlich wird es immer Menschen geben, die deutlich mehr als der Durchschnitt konsumieren – aber oft mehr, weil sie aktiver sind und mehr Kalorien benötigen ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten und nicht, weil sie doppelt so viel essen, wie ihr Körper braucht!

Viele der Lebensmittel, die von Menschen täglich am häufigsten konsumiert werden, sind übermäßige Kalorienquellen, was zu einem übermäßigen Konsum führt. Die Lösung besteht darin, Ihren Verbrauch drastisch zu reduzieren. Bisher lag dein Fokus nur auf der Gewichtsreduktion, aber die Reduzierung deines Kalorienverbrauchs soll dir auch beim Abnehmen helfen.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist das Schwimmen. Schwimmen bietet eine körperliche Aktivität, die zwischen aeroben (Atmung) und anaeroben (Energiegewinnung) Energiesystemen wechselt und Ihnen dabei hilft, mehr Kalorien pro Minute zu verbrennen als Gehen oder Laufen. Zu den Vorteilen des Schwimmens gehören die Vorbeugung und Behandlung von Übergewicht und Fettleibigkeit; Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit; Stärkung der Knochen; Steigerung der Muskelkraft; Reduzierung von Stress und Schwellungen; Verbesserung der Stimmung und des Verhaltens usw.

Laut einer Studie der WHO ist heute die häufigste Ursache für Adipositas bei Erwachsenen der hohe Kalorienverbrauch, der über dem empfohlenen Tageswert (RDV) liegt. Für eine durchschnittliche Person sind es etwa 2700 kcal/Tag, aber nur 400-600 kcal/Tag können als Fett gehalten werden. Um ein solches Kalorienziel zu erreichen und trotzdem einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie nicht mehr als 2000-2400 kcal/Tag zu sich nehmen. Das ist herausfordernd genug, wenn Sie gerade erst in Ihre Karriere starten, aber es kann eine noch größere Herausforderung sein, wenn Sie bereits Vollzeit oder sogar Teilzeit arbeiten. In diesem Beitrag konzentrieren wir uns darauf, wie Sie diesen Lebensstil gesünder gestalten und gleichzeitig diese zusätzlichen Kilos von Ihrem Körper fernhalten können.

Hinweis: Das Obige basiert auf Untersuchungen, die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) durchgeführt und im April 2014 veröffentlicht wurden.

Es ist eine Tatsache, dass Schwimmen und Herz-Kreislauf-Training mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind, aber diese Faktoren sind bei Menschen, die regelmäßig trainieren, im Allgemeinen gering. Nun scheint es auch einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Herzkrankheiten zu geben – man könnte also denken, dass Menschen, die weniger Kalorien zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben sollten. Nun, vielleicht tun sie das – es hängt von der Art der Übung ab, die Sie machen. Wenn Sie nur herumlaufen und regelmäßig Sport treiben, dann hat Ihr Kalorienverbrauch wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Sie jedoch mehr laufen oder Rad fahren, als nur ins Fitnessstudio zu gehen (und selbst wenn Sie es nicht tun), dann kann dies eine wichtige Überlegung sein.

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Ihre Ernährung Ihr Herz gesund hält, ist, indem Sie ein paar einfache Tests durchführen:

• Haben Sie sich schon einmal schwindelig oder benommen gefühlt? Wahrscheinlich möchten Sie für kurze Zeit keine anstrengenden Übungen machen.

• Können Sie spüren, wenn Ihre Körpertemperatur steigt? Wenn dies der Fall ist, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass der Blutfluss durch Ihren Körper beeinträchtigt wird, weil zu viele Kalorien aus der Nahrung aufgenommen werden (erhöhte Temperatur korreliert mit einem erhöhten Herzzeitvolumen).

Der zweite Test kommt zu ähnlichen Ergebnissen wie der erste: Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr vieler Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel erhöht, was zu Abstürzen während des Trainings führen kann (was auch während der Aktivität aufgrund von Adrenalinschüben passieren kann), während die Fettverbrennung in Form von Ketose wurde mit einer geringeren Herzleistung und einem niedrigeren Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht (wir neigen zu höheren Werten, wenn wir schnell laufen). Beide Aktivitäten haben potentielle Vorteile und Risiken, sind aber nicht unbedingt miteinander verbunden; Es gibt Ausnahmen wie Marathonläufer, die sehr wenig Kohlenhydrate essen (aber trotzdem Kohlenhydrate mit einer erhöhten Rate verbrennen), aber ihre Lebenserwartung scheint kürzer zu sein als Nicht-Marathonläufer, weil ihr Körper mit dem zusätzlichen Energiebedarf durch Ketose nicht Schritt halten kann und anfällig dafür wird Die Glykogenreserven werden sehr schnell aufgebraucht.

Die Welt der Fitness und Ernährung ist im Moment ein erschütternder Ort. In einer Zeit, in der alles quantifiziert und kommerzialisiert wird, wird Gesundheit als Ware behandelt. Aber wir sprechen nicht über Fitness oder Ernährung; Wir sprechen über Schwimmen, eine scheinbar einfache Aktivität, die so tiefgreifende Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit hat.

Es gibt viele positive Aspekte des Schwimmens, die gut etabliert sind: Es schont die Gelenke, es belastet nicht das Herz (obwohl es die Lunge belastet) und der Wasserwiderstand befreit Muskeln, die andernfalls beansprucht würden Aktivitäten (z. B. Wandern). Es gibt auch negative Aspekte: Schwimmen kann zum Beispiel für manche Menschen unangenehm sein, obwohl dies nicht wirklich ein Argument gegen regelmäßiges Schwimmen ist – nur eines gegen die Verwendung von zu viel Plastikfolie, bevor Sie hineingehen.

Aber in einem grundlegenden Punkt sind wir uns alle einig: Wenn Sie regelmäßig schwimmen, wird sich Ihre Gelenkgesundheit deutlich verbessern. Wie viel hängt davon ab, wie gut Sie schwimmen. Die gute Nachricht ist, dass diese Verbesserung möglicherweise ohne gemeinsame Anstrengung Ihrerseits erfolgt. aber wenn Sie Ihre Form verbessern oder beim Treten entlang der Beckenwand effizienter werden möchten, gibt es nur wenige bessere Möglichkeiten als Schwimmen.

Kümmern Sie sich zuerst um sich selbst!

Die Vorteile des Schwimmens für die allgemeine Gesundheit. Nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist.

Das offensichtlichste Beispiel ist das Hören von Musik über Kopfhörer. Die Musik muss von einer Quelle abgespielt werden, und die Quelle muss die Energie bereitstellen, die zum Abspielen benötigt wird. Für die meisten von uns stammt diese Energie aus dem Verzehr von Kalorien – ein Prozess, der unseren Körper unmittelbar belastet und viele der entsprechenden Beschwerden im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Bewegungsmangel (z. B. Diabetes) hervorruft.

Aber es gibt noch eine andere Seite der Geschichte. Musikhören muss sich überhaupt nicht auf unseren Körper auswirken:

Anders als beim Essen oder Trinken können wir Musik hören, ohne körperlichen Schaden zuzufügen; und wie andere Trainingsformen haben wir keine direkten physiologischen Auswirkungen auf unseren Körper (im Gegensatz zu Laufen oder Sport).

Eine Person mit normalem BMI kann Kalorien verbrennen, während sie fast jede Art von Musik hört (mitreißende Tanzmusik ist eine Ausnahme) – aber nur, wenn sie bereit ist, eine bestimmte Menge an Energie pro Minute zu verbrauchen:

Je höher die Intensitätsstufe, desto mehr Kalorien werden pro Minute verbraucht; Daher sind noch höhere Pegel für kleinere Menschen metabolisch teurer als für größere Menschen – insbesondere wenn es darum geht, mit höheren Lautstärken/Magnituden zu hören (d. h. wenn man bereits Energie verbrennt). Daher sehen wir nicht, dass Menschen mit normalem BMI viel Zeit damit verbringen, bei hohen Lautstärken/Größen (oder darüber) zuzuhören, insbesondere in Umgebungen, die ihr Aktivitätsniveau unterstützen (z. B. am offenen Fenster stehen oder draußen in einem Park sitzen). Das bedeutet, dass kleinere Menschen nicht nur in der Lage sind, sondern auch Quellen mit geringerem Energieverbrauch wollen als längere Menschen; warum bedeutet Groß sein früher aus dem Bett zu kommen als kleine Menschen; und warum größere Menschen eher Frühaufsteher sind als kleine. Und deshalb bevorzugen größere Menschen nicht nur Quellen mit geringerem Energieverbrauch als kleinere, sondern verbringen auch weniger Zeit in bestehenden sitzenden Umgebungen (z. B. Büros).

Es gibt einige Hinweise darauf, dass es möglich ist, dass passive Audioquellen wie Ohrstöpsel oder Kopfhörer oder sogar Radiosender wie NPR – bei denen „Sie nicht aktiv an ihrem Konsum teilnehmen müssen“ – tatsächlich „die Beteiligung an körperlicher Aktivität unter den Zuhörern erhöhen könnten … [und] …kann den Gesundheitszustand [der Menschen] verbessern [und]…[ihr] Risiko verringern.