Was ist die empfohlene Gewichtszunahme für schwangere Frauen?

Schwangere bekommen zu wenig Kalorien und Eiweiß. Dies ist eine Frage zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Eines der Hauptziele der Schwangerschaft ist es, ein gesundes Gewicht für die Mutter zu erreichen. Dieses Ziel ist jedoch oft schwer zu erreichen, da viele Schwangere während ihrer Schwangerschaft kein gesundes Gewicht halten. Leider verändert sich ihr Gewicht in dieser Phase kaum, viele Frauen nehmen stattdessen zu stark zu.

Dieser Artikel beschreibt, was schwangeren Frauen empfohlen wird, die ihr Schwangerschaftsgewicht ganz oder teilweise verlieren und ihre Körperform und -größe vor der Schwangerschaft wiedererlangen möchten. Der Artikel enthält auch einige Tipps, wie Sie während der Schwangerschaft schnell abnehmen können, ohne die Gesundheit Ihres Babys zu beeinträchtigen.

Es gibt zwei wichtige Konzepte, die verstanden werden müssen:

1. Wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen (Steatose) und wie viel Sie während der Schwangerschaft verlieren sollten (Hypothyreose).
2. Was Sie tun können, um mehr Pfunde als vor der Schwangerschaft zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit Ihres Babys zu erhalten (dieses Thema wird möglicherweise in einigen anderen Artikeln auf dieser Website erläutert).

Es gibt drei Hauptstrategien, die Ihnen helfen, mehr Pfunde zu verlieren, als Sie vor der Schwangerschaft hatten: Kalorien reduzieren, Proteinaufnahme erhöhen und fettfreie Masse (FFM) erhöhen. Diese Strategien funktionieren am besten, wenn Sie sie während der gesamten Schwangerschaft konsequent befolgen, aber sie sind möglicherweise nicht für Personen mit sehr geringer Kalorienzufuhr geeignet. oder diejenigen, die bereits vor der Geburt zu viel FFM verloren haben; oder diejenigen, die nach der Geburt keine Zeit oder Energie mehr haben; oder diejenigen mit sehr geringer Proteinaufnahme (insbesondere im ersten Trimester).

Schwangeren Frauen wird empfohlen, ihre Ernährung mager zu halten und zu vermeiden, zu viele Kalorien auf einmal zu sich zu nehmen; Vermeiden Sie auch den Verzehr von Süßigkeiten. Schwangere sollten mehr Eiweiß zu sich nehmen, indem sie fetthaltige Speisen wie Brot, Gebäck und Desserts vermeiden; essen Sie auch weniger fettfreie Milchprodukte wie Milch, Käse, Joghurt etc.; naschen Sie seltener (ca. 1/2 Tasse Nüsse/Samen/Nusssoße einmal täglich), anstatt auf Snacks aus raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Gebäck, Kuchen usw.

Essen Sie mehr Gemüse und Blattgemüse wie Grünkohl usw., anstatt Nudeln/Reis usw., um mehr Protein hinzuzufügen; Vermeiden Sie es, zu viel zusätzliche Flüssigkeit zu trinken, da dies zu einer zu starken Wassereinlagerungen führen kann, die den Verlauf des Stillens beeinträchtigen kann. Trinken Sie kleine Mengen Wasser zu den Mahlzeiten, wenn Sie Durst verspüren, damit Sie es nicht auf einmal übertreiben. Diese Empfehlungen

Mit welcher Gewichtszunahme sollte eine Frau während ihrer Schwangerschaft rechnen?

Die Antwort auf diese Frage ist relativ offensichtlich, aber auch bemerkenswert schwer zu vermitteln. Wenn Sie jemals schwanger waren, haben Sie gesehen, dass eine Schwangerschaft sehr anstrengend für den Körper sein kann, und dies umso mehr, wenn Sie an einem langfristigen Gesundheitszustand wie einem Herzleiden oder Diabetes leiden.

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein erhebliches Risiko und beträgt oft etwa 10 % des Gewichts vor der Schwangerschaft.

Es wird sich während der Wehen und der Geburt etwa verdoppeln und dann in den ersten Monaten nach der Geburt wieder auf das Niveau vor der Schwangerschaft fallen. Dies kann psychisch unangenehm sein; Es ist fast unmöglich zu wissen, wie viel Gewicht Sie im Laufe Ihrer Schwangerschaft zunehmen sollten (und es wird von Person zu Person sehr unterschiedlich sein).

Es ist nicht nur so, dass das Gewicht während der Schwangerschaft zunimmt; Manche Frauen nehmen generell zu viel zu. Der einfache Grund dafür ist, dass Frauen aufgrund ihres höheren Östrogenspiegels zum Zeitpunkt der Empfängnis von Natur aus dicker sind als Männer. Damals, als Männer eher Vasektomien in Bezug auf den Fortpflanzungszyklus von Frauen bekamen (erst kürzlich wurde dies tatsächlich geklärt), hatten Frauen weniger Zugang zu Verhütungsmitteln und nahmen daher an der gleichen Stelle ihres Zyklus mehr Fett zu als Männer (sie auch mit weniger Essen aufgewachsen).

Aber trotzdem nehmen Frauen weiterhin an Gewicht zu, und sie neigen immer noch dazu, dies auf eine Weise zu tun, die in keinem Verhältnis zu ihrer eigenen Körpergröße (oder welchen anderen Faktoren auch immer) zu stehen scheint.

Was sollte man also erwarten? Ich denke, wir brauchen noch einmal eine Analogie: Wir erwarten keine Menschen mit Herzproblemen, Diabetes oder Fettleibigkeit – sie werden nur schwerer. Wir erwarten Menschen ohne diese Bedingungen – sie werden einfach leichter. Wir sollten also damit rechnen, dass schwangere Frauen nicht schwerer als normal werden; wir sollten erwarten, dass sie nicht mehr Fett als normal zunehmen; und wir sollten erwarten, dass sie aufgrund ihrer hohen Schwangerschaftsgewichte keine Muskelmasse verlieren.

Das bedeutet nicht, dass es keinen Unterschied zwischen den beiden Gruppen gibt: Es gibt definitiv einen: Es gibt einige entscheidende Unterschiede zwischen Schwangeren und Nicht-Schwangeren, die sich darauf auswirken, was man aus seinem Körper bekommt (Fette) und wie viel Überschuss Fett trägt man mit sich herum (Muskel). Es bedeutet auch, dass wir nicht mit Untätigkeit davonkommen können: Die Gesellschaft muss schwangere Frauen unterstützen, egal was sie tun!

Welche Risiken sind mit einer übermäßigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verbunden?

Zunächst einmal wird es schwer genug sein, schwanger zu werden, geschweige denn ein Baby zu bekommen. Es ist nicht so, dass Sie einfach in die Arztpraxis gehen und sagen können: „Hallo, ich möchte nur die Antibabypille nehmen, weil ich während der Schwangerschaft zugenommen habe und mein Arzt mir gesagt hat, dass ich das tun soll.“

Wenn Sie also schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, ist es definitiv am besten, Ihr Gewicht und Ihre Essgewohnheiten während der Schwangerschaft im Gleichgewicht zu halten.

Die Risiken einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sind zahlreich; Das am häufigsten genannte Risiko ist jedoch das Risiko einer Frühgeburt. Wie oben erwähnt, gibt es viele Risiken im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft (abgesehen von allgemeinen Gesundheitsproblemen), aber das Risiko einer Frühgeburt ist eines, das in Schwangerschaftsnachrichten häufig erwähnt wird.

Zum Beispiel: Manche Frauen möchten nach der Geburt möglicherweise nicht mehr so leicht schwanger werden wie zuvor. Und bei manchen Frauen hat sich ihr Körper schon während der Schwangerschaft so verändert, dass sie nach der Geburt einfach nicht mehr schwanger werden können.

Aber das ist nicht das Einzige, was manche Frauen dazu bringt, vorzeitig zu gebären; Es gibt auch andere Faktoren wie Fettleibigkeit und Diabetes, die ebenfalls zu Frühgeburten führen können. Dies kann durch einen hohen Blutzuckerspiegel (der bei Gewichtszunahme ansteigen kann) oder durch Bluthochdruck (der bei Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ansteigen kann) verursacht werden. Das letztere Problem kann zu erweiterten oder vergrößerten Arterien führen, die unbehandelt zu Herzversagen führen können.

Schwangere Frauen, bei denen diese Komplikationen auftreten, sollten mit ihren Ärzten darüber sprechen, ob sie von der Einnahme der Antibabypille während der Schwangerschaft profitieren würden – oder zumindest mit ihnen darüber sprechen, wie lange sie eine Behandlung ihrer Erkrankung benötigen würden, bevor sie wieder schwanger werden.

Welche Risiken sind mit einer unzureichenden Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verbunden?

Ich habe diesen Beitrag im Januar geschrieben, als ich schwanger war. Es ist schwer zu sagen, ob es jetzt gut ist, aber es ist eine Erinnerung daran, dass eine Schwangerschaft mit Risiken verbunden ist: Vor ein paar Wochen hatte ich das Glück, Gast beim New York Startup Weekend zu sein, das eine erstaunliche Gemeinschaft von Menschen ist, die alle großartige Dinge tun.

Das Hauptthema am Haupttag war Schwangerschaft und die Risiken für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden (genau am selben Tag, an dem ich meinen ersten Scan hatte). Wir haben über verschiedene Arten von Risiken gesprochen und darüber, was zu tun ist, wenn Sie schwanger sind.

Das größte Risiko, dem Sie ausgesetzt sind, ist eine zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Sie können so wenig zunehmen, dass Sie Ihr Babygewicht verlieren und größere Babys bekommen, als Sie aus dem Mutterleib hätten bekommen sollen (aber wir können unsere Chancen erhöhen). kleinere Babys durch mehr Essen). Ein weiteres großes potenzielles Risiko ist eine zu starke Gewichtszunahme, die zu gesundheitlichen Problemen für Mutter und Kind führen kann.

Fettleibigkeit der Mutter während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit von Problemen wie Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich bis nach der Geburt mit Ihrer Gewichtszunahme vorsichtig sein sollten.
Wie viel Gewichtszunahme zu viel ist, hängt meiner Meinung nach von vielen Faktoren ab: Wie lange ist es her, dass Sie schwanger wurden?

Wie gut hält sich die Mutter fit? Wie viel trainiert sie? Hat sie sich ein paar Wochen vor der Geburt schlecht ernährt? Hat sie eine assistierte Reproduktionstechnik wie IVF oder Leihmutterschaft angewendet? Wenn dies der Fall ist, führen diese Techniken möglicherweise eher zu einer zu starken Gewichtszunahme als herkömmliche IVF, bei der stattdessen Embryonen aus dem Körper einer Frau in die Gebärmutter einer anderen Frau übertragen werden.

Wie kann eine Frau sicherstellen, dass sie während ihrer Schwangerschaft die empfohlene Menge an Gewicht zunimmt?

Die wachsende Zahl an wissenschaftlichen Erkenntnissen deutet darauf hin, dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft teilweise auf die komplexen hormonellen Veränderungen zurückzuführen ist, die auftreten. Es ist eine große Sache, denn eines der wichtigsten Ziele der Schwangerschaft ist es, sicherzustellen, dass Ihr Baby richtig wächst, und dies kann nur geschehen, wenn Ihre werdende Mutter gesund und fit ist.

Es sind jedoch nicht nur gute Nachrichten

• Das bedeutet, dass Sie sich dem Risiko aussetzen, nicht auf gesunde Weise abzunehmen und schwanger zu werden. Dies kann für bestimmte Frauen, die so schnell wie möglich schwanger werden möchten, ein Grund zur Sorge sein. Frauen, die trotz schlechter Gesundheit versucht haben, schwanger zu werden, erleiden mit größerer Wahrscheinlichkeit Komplikationen während der Schwangerschaft, einschließlich Fehlgeburten oder Frühgeburten. Einige Frauen brauchen eine zusätzliche Auszeit von der Arbeit, um sich auf die Mutterschaft vorzubereiten – oder sie entscheiden sich vielleicht sogar dafür, es überhaupt nicht zu versuchen – um die besten Chancen auf eine natürliche Empfängnis zu haben. Wenn Sie also einen langen Zeitplan haben (was bedeuten könnte, dass Sie mehrere Monate von der Arbeit weg sind) und sich Sorgen darüber machen, wie Ihr Körper reagieren wird, wenn Sie wieder in Schwung kommen, sollten Sie sich eine Auszeit nehmen und stattdessen etwas Sport treiben: Yoga , Schwimmen, Radfahren und so weiter. Auch wenn Sie sich bei Ihrer Rückkehr wohlfühlen, ist es dennoch wichtig, dass Sie sich um sich selbst kümmern, damit Ihr Körper die harte Arbeit nicht vergisst, wenn er wieder in Aktion tritt.
• Wenn diese Bedenken für Sie ernst genug sind (und andere Faktoren), empfehlen wir, sich vor der Schwangerschaft einer jährlichen körperlichen Untersuchung zu unterziehen, damit alle Probleme behoben werden können, bevor die Dinge ernster werden. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben (z. B. Diabetes oder Bluthochdruck), warten Sie nicht, bis es zu spät ist – suchen Sie sofort Ihren Arzt auf!
• Frauen, die planen, ihre Babys während des Stillens zu bekommen, müssen ebenfalls besonders vorsichtig sein, da sie Stillprobleme riskieren, wenn sie sich nicht an die richtige Ernährung halten (siehe unten). Jede Frau, die sich fragt, ob sie schwanger werden soll, sollte mit ihrem Arzt darüber sprechen, was sie mit ihrem Körper machen möchte, bevor sie mit ihrer Schwangerschaft zu weit vorankommt – insbesondere, wenn ihr Arzt ihr empfiehlt, zusätzliche Schritte zu unternehmen, um sich vor etwas „Gefährlichem“ zu schützen. während sie schwanger ist oder stillt (obwohl es noch nicht viel Forschung zu diesem Thema gibt). Wenn alles wirklich gut läuft und es keinen Grund gibt, die Schwangerschaft nicht fortzusetzen, ist es für Frauen, die sich ohne besondere Vorkehrungen wie rundum gesund fühlen, in Ordnung

Was sind einige Tipps für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft?

Viele werdende Mütter geraten in eine Routine, in der sie eine bestimmte Art von Nahrung zu sich nehmen und sie jeden Tag essen. Dies kann in den ersten Wochen gut sein, wenn Sie nicht viel Zeit haben, sich hinzusetzen und darüber nachzudenken, was Sie essen werden, aber mit fortschreitender Schwangerschaft benötigt Ihr Körper andere Lebensmittel, um sich selbst zu ernähren. Es ist besser, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu haben, mit denen Ihr Körper reagieren kann.

Vor ein paar Jahren habe ich zu diesem Thema ein Lehrvideo gemacht, das etwas mehr ins Detail geht: Essen während der Schwangerschaft: Vielfalt ist der Schlüssel.

Es ist auch wichtig, nicht zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen – es ist nicht so, als würden Sie gebären oder so etwas. Sie müssen jeweils ein neues Lebensmittel einführen, damit Sie Ihre Toleranz dafür aufbauen, und dann langsam von dort aus weitermachen (es gibt hier keine Einheitsgröße).