Wenn Sie eine schwangere Frau sind, dann haben Sie wahrscheinlich schon von dem Thema gehört: Was tun gegen den Schlaf während der Schwangerschaft? Es gibt nur sehr wenige Dinge, die schwieriger sind, als schwanger zu werden, sicherzustellen, dass Sie nicht schwanger werden, während Sie versuchen, schwanger zu werden, und sich dann um Ihr Baby kümmern müssen, während Sie es herumtragen. Die zwei größten Schlafprobleme während der Schwangerschaft sind:

#1. Schlafmangel

(Bedeutung: Schlafen in der Schwangerschaft ist lästiger als sonst)

#2. Energiemangel

(Bedeutung: Schlafen bedeutet weniger Zeit für die Arbeit an Ihrem Produkt)

Das erste Problem ist ziemlich offensichtlich; aber die zweite Frage ist schwieriger zu quantifizieren und als Frage zu beantworten, weil es schwer zu sagen ist, wie viel Energie oder Zeit sie Ihnen und Ihrem Baby (oder beiden) nimmt. Außerdem unterscheiden sich die Kosten für zu wenig Schlaf stark von den Kosten dafür, dass Sie nicht mehr so an Ihrem Produkt arbeiten können, wie Sie es zuvor getan haben (oder umgekehrt). Eine gute Faustregel, um herauszufinden, wie viel Schlaf genug Schlaf für eine Frau ist, die noch nicht schwanger ist, lautet wie folgt: Wenn sie bei ihrer derzeitigen Rate 1 Stunde pro Tag verliert (das klingt nach viel!), sollte sie es bekommen ungefähr 2 Stunden Ruhe pro Nacht für jede Woche, in der sie schwanger wird. Es wird in Abhängigkeit von anderen Faktoren wie Alter, Gewicht und Gesundheitszustand variieren – aber es sollte ungefähr so viel sein. Da wir diese Faktoren im Voraus nicht kennen; Wir können sie anhand einiger grober Schätzungen schätzen, die auf unserer Erfahrung mit unseren eigenen Benutzern basieren. Ungefähr 30 % unseres Teams nehmen in ihren produktivsten Wochen Urlaub. Wenn sie also beispielsweise durchschnittlich 4 Tage pro Woche von der Arbeit fernbleiben, sollten sie jeden Abend, wenn sie nicht arbeiten, tendenziell ein oder zwei Stunden verlieren. Wenn sie in ihrer produktivsten Woche (einer 6-Tage-Woche) weniger als 60 % arbeiten, dann scheint eine Stunde pro Tag ausreichend zu sein – aber wenn sie in derselben Woche 80 % oder 90 % arbeiten, dann 1/4 Stunde könnte ausreichen – vielleicht sogar weniger. Das bedeutet, dass Frauen bis etwa zur 15. Schwangerschaftswoche pro Nacht mindestens 2-3 Stunden arbeitsfrei sind (mindestens 10 Minuten insgesamt). Über die 15. Schwangerschaftswoche hinaus gibt es keine eindeutige Empfehlung – Sie müssen mit verschiedenen Mengen experimentieren, je nachdem, was am besten funktioniert

Es gibt zwar keine Beweise dafür, dass Schlafmangel schädlich sein kann, aber du solltest sicherstellen, dass du genug bekommst, wenn du dich müde fühlst. Es ist keine gute Idee, irgendetwas zu tun, wenn Sie müde sind, und es ist noch schlimmer, etwas zu tun, das Sie später noch müder macht (Sie können mehr schlafen, aber es kann auch dazu führen, dass sich Ihr Körper nicht entspannt, wenn Sie es nicht tun keine Zeit für ein langes Nickerchen).

Ich sprach darüber mit meinem Freund, der auch schwanger ist, und bemerkte, dass er auch ziemlich reizbar war. Er fragte mich, was ich damals mache und ich sagte ihm, dass ich mir ein paar Filme auf Netflix ansehe. Nachdem er mich gefragt hatte, welche Art von Filmen ich mir ansehe (ich wusste es damals nicht), sagte er: „Sie werden alle ziemlich langweilig. Zu viel Blut und Blut darin. Was denkst du? Gibt es gute Horrorfilme?“

Ich sagte ihm, dass ich gerade einen gesehen habe, in dem sich die Hauptfigur versteckt, weil sie seltsame Geräusche aus ihrem Haus hörte (es gab kein Blut). Er sagte: „Ja, die waren ziemlich cool; Wenigstens hatten sie nicht viel Blut. Sie waren auch wirklich cool, weil sie immer wieder wirklich komische Geräusche machte … als ob sie versuchte, im Schlaf zu sprechen oder so! Die habe ich mir manchmal in meinen Träumen angesehen!“

Am nächsten Morgen wachte er sehr früh auf und ging mit mir auf einen Kaffee, weil alle anderen noch schliefen, als wir nach Hause kamen (wir waren früher als sonst abgereist). Als wir gegen 3:00 Uhr nach Hause kamen, war er schon seit Stunden im Schlafanzug wach und hatte seinen Wecker wieder verschlafen!

Fruchtbarkeit ist ein riesiges, kompliziertes Thema, und es gibt keinen einfachen Weg, es zusammenzufassen.

Manche Frauen sind sehr fruchtbar; manche sind es nicht. Manche Frauen haben viele Eier (eine große Vielfalt an Eizellen). Manche Frauen haben viele Eier, aber nicht viel Sperma.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und in den letzten 3 Monaten oder so keinen Sex hatten, lohnt es sich auf jeden Fall, einen Blick darauf zu werfen, ob Sie einen Eisprung haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie wissen, dass Ihr Partner eine geringe Libido hat: Er könnte zu beschäftigt sein, sich mit seiner heißen Frau abzuregen, um vorbeizukommen und zu helfen!

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Fruchtbarkeitsprobleme sprechen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie weit Ihre Schwangerschaft fortgeschritten ist, kann ein Ultraschall Ihnen bei der Entscheidung helfen. Sie können auch nach einem Intrauterinpessar (IUP) fragen, wenn Sie eines zur Empfängnisverhütung benötigen – dies ist ein kleines Stück Plastik, das eine Schwangerschaft verhindert, bis das IUP entfernt wird. Wenn der Arzt meint, dass dies der Fall sein könnte und wenn es stimmt (und nur wenn es stimmt), dann kann es auch in Bezug auf die Fruchtbarkeit hilfreich sein!

Wir alle haben von den negativen Auswirkungen des Schlafens auf dem Rücken nach dem vierten Schwangerschaftsmonat gehört. Dies ist seit langem bekannt. Und wir haben auch gehört, dass es keine große Sache ist, wenn Sie nach dem vierten Schwangerschaftsmonat auf dem Rücken schlafen. Aber es ist immer noch eine große Sache, und die Wirkung ist die gleiche: Sie setzen Ihre Gesundheit aufs Spiel und setzen auch Ihr Baby aufs Spiel.

Welche Folgen hat das Schlafen auf dem Rücken nach dem vierten Schwangerschaftsmonat? Nun, ich werde Ihnen nicht sagen, was sie sind, weil ich sie nicht kenne. Was ich sagen will, ist, dass es alle möglichen Nebenwirkungen gibt, die auftreten können. Ich kann nur sagen, dass Sie in diesem Fall sofort Ihren Arzt aufsuchen, da es zu schwerwiegenden Komplikationen oder Komplikationen kommen kann, die eine Operation oder andere medizinische Eingriffe wie eine Amputation erforderlich machen können.

Was also tun, wenn man nach dem vierten Schwangerschaftsmonat nicht mehr auf dem Rücken schlafen möchte? Im Moment gibt es nicht viele Daten zu diesem Thema, aber es scheint, dass viele Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht auf dem Rücken geschlafen haben, danach auf dem Bauch geschlafen haben (und in verschiedenen Positionen geschlafen haben – was erklären könnte, warum manche Dinge so sind nicht so schlimm wie sie scheinen). Tatsächlich berichteten einige Frauen, dass sie sich besser fühlten als vor der Schwangerschaft (und dass es ihnen besser ging als zuvor), obwohl sie während ihrer Schwangerschaft nicht auf dem Rücken geschlafen hatten.

Das bedeutet ganz einfach: Nur weil etwas auf den ersten Blick gut erscheint, muss es nicht zwangsläufig auch für alle anderen gut sein – vor allem, wenn es um Schlaf geht. Wenn Sie also nach vier Monaten der Schwangerschaft nicht wirklich sicher sind, ob Sie auf dem Rücken schlafen sollen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt darüber und stellen Sie sicher, dass er oder sie neben der Geburtshilfe auch alles über die Entwicklung des Fötus weiß (z. B. wie oft Babys pingelig werden). .

Der Körper beugt sich im Schlaf von Natur aus nach vorne. Das ist einer der Gründe, warum du auf einem Kissen zwischen deinen Beinen schlafen solltest (nicht in der Mitte deines Rückens wie ich). Das Kissen bringt Ihre Wirbelsäule in Einklang mit ihrem natürlichen Gleichgewicht, wodurch Sie besser schlafen können.

Denken Sie auch daran, dass es am besten ist, wenn Sie schwanger sind, überhaupt nicht auf einem Kissen zu schlafen, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass das Baby geboren wird, während Sie schlafen.

Wenn Sie es irgendwie geschafft haben, hierher zu kommen, ohne einzuschlafen, hoffe ich, dass Sie diese Informationen nützlich finden: Wenn nicht, können Sie sie gerne mit Freunden teilen, die sie hilfreich finden könnten.

Warum erwähne ich das? Weil es eine gute Idee ist, auf der Seite zu schlafen, besonders wenn Sie schwanger sind. Und weil es eine gute Idee ist, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie eine Lumbalstenose oder was auch immer haben.

Es gibt viele Gründe dafür, aber der häufigste Grund ist, dass der Bauch während der Nacht weicher wird und sich mehr als gewöhnlich bewegt, was mehr Druck auf die Wirbelsäule ausübt. Medizinisch wird dies als „Schlafapnoe“ bezeichnet und wird häufig durch gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck (oder im Extremfall durch ein Herzklappenproblem) verursacht. Das Schlafen auf der Seite hilft bei diesen beiden Problemen.

Sie denken vielleicht, dass das Schlafen auf dem Rücken niemals eine gute Idee ist, da Sie immer mitten in der Nacht mit Rückenschmerzen aufwachen sollten – aber Sie müssen bedenken, dass es viele Ausnahmen von jeder Regel gibt (sogar für die Schwangerschaft). Hier ist noch eins: Wenn Sie lange Strecken ohne Pausen fahren, kann das Schlafen auf Ihrer Seite Ihr Risiko für Autounfälle erhöhen (einschließlich des Schlafens in Schichten). Sie können auch die Verwendung eines Körperkissens in Betracht ziehen. Mein Favorit ist das SnuggleWrap von Rambo Medical; Es verwendet Schaum + Gel + Temperaturkontrollgel anstelle von Stoff, sodass das Anziehen nur zwei Sekunden dauert und während des Schlafens an Ort und Stelle bleibt. Seine Kosten betragen weniger als 10 US-Dollar, daher ist es perfekt für jede Schwangerschafts- oder Lumbalstenose-Situation (in diesem Fall empfehle ich, sich für ein normales Kissen zu entscheiden – vielleicht sogar für ein orthopädisches Kissen).